트레드밀(Treadmil) 효과 알아봅니다.

트레드밀(Treadmil) 효과 알아봅니다.

아직까지도 눈이 내리는 지역도 있고 조금은 쌀쌀한 날씨가 이어지고 있는 봄이 계속되고 있습니다. 조금 있어 달이 바뀌면 여름 날씨가 찾아올 텐데 올해도 봄을 채 느끼기도 전에 더운 여름으로 바로 건너뛰는 것은 아닌지 모르겠습니다.

봄이 되면 할 것이 참 많은데 그 중에서도 운동을 빼놓을 수 없을 것 같습니다. 겨우내 움 추렸던 심신을 단련하기 위하여 야외 활동도 많이 필요할 것입니다. 그러나 요즈음에는 어느 동네에나 피트니스 센터가 많이 위치하고 있어 마음만 먹으면 언제든지 운동할 수 있는 여건은 충분합니다. 마음이 중요한데 실천하기는 쉽지 않은 것이 사실이지만 그래도 일단 시작하면 운동만큼 좋은 것도 없습니다.

운동을 시작하는 이유는 많을 텐데 무엇보다도 체중 감량이 가장 큰 목표가 아닐까 싶습니다. 체중감량을 위해서 해야 할 운동은 유산소 운동인데 가장 대표적으로 떠올려지는 것은 단연코 러닝머신이라고 부르는 트레드밀 운동일 것입니다. 피트니스 센터를 가보면 한쪽 구석을 차지하고 있는 것을 볼 수 있는데 열심히 계속 뛰는 사람, 계속 걷기만 하는 사람 등 운동 방법이 참 다양한 것을 볼 수 있습니다.

이렇게 유산소 운동을 손쉽게 할 수 있는 트레드밀에 대해서 알아보려고 합니다. 그 기원을 찾아 보니 흥미로운 역사를 알 수 있습니다. 바로 죄수들에게 고통, 고문을 주기 위한 용도에서 출발했다는 것이죠.

트레드밀의 유래

이 기계의 출발점은 바로 끔찍한 ‘고문 기계’였습니다.영어 어원인 TREAD MEAL의 뜻을 보면 Tread는 밟다, Meal은 공장, 뭔가를 가는 도구라는 것을 뜻합니다. 19세기 초세기초 영국에서 고안되었으며 거대한 바퀴에 올라가 다람쥐 쳇바퀴 돌듯이 죄수들이 올라가 하염없이 계속 밟아야 했던 것인데 멈출 수도 없고 옆의 사람과 대화도 할 수 없었으며 최소 하루 6시간을 경사진 산을 1.5km에서 4.5km의 속도로 밟아야 했던 것입니다. 그 고통이 이틀에 한번 꼴로 에베레스트 산을 등반하는 것과 같았다고 하니 많이 힘들었던 것으로 보입니다.

고문기구로 시작된 트레드밀

이후 인권 문제로 대두되어 결국 고문기구로서의 트레드밀은 역사 속에서 사라졌지만 현대에 들어와서 운동 기구로 재 탄생되어 지금은 피트니스를 대표하는 운동 기구로 자리잡게 된 것입니다. 그러고 보니 러닝머신을 이용하면서 느끼는 고통과 체력의 한계는 오래전 죄수들이 느꼈던 고통과 크게 다를 것도 없다는 생각이 듭니다. 고통의 이유는 같으니까요. 계속 밟거나 뛰어야 하는 상황은 똑 같은 것입니다.

트레드밀 운동법

사실 트레드밀에서의 운동은 재미는 없습니다. 아무리 음악을 듣고 앞에 있는 화면에서 오락 프로 등이 나온다고 해도 최소 30분 이상을 계속 달리거나 걷는 것은 지루하기도 하고 단조롭습니다. 여건만 된다면 외부에서 조깅을 하는 것이 최고의 방법이겠지만 그런 장소를 찾는 것도 쉽지는 않기 때문에 결국 피트니스 센터에 있는 트레드밀을 이용할 수 밖에 없는데 어떻게 하면 좀더 효율적으로 운동을 할 수 있는지 살펴 보겠습니다.

 

◇ 시선은 정면을 향하고 고개를 숙이지 말아야 한다. 특히 TV를 보기 위하여 의식적으로

    고개를 숙이게 되는데 효과가 떨어진다.

◇ 상체는 똑바로 해야 하며 구부러지지 않도록 한다.

◇ 팔꿈치는 접어서 팔을 앞뒤로 흔들며 걸어야 옆구리의 군살을 제거해줄 수 있다.

    숨은 코로 들이 쉬고 입으로 내쉬도록 한다. 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 속도를

    유지하며 호흡할 수 있도록 한다.

◇ 어깨는 힘을 빼고 수평 자세를 유지해주는 것이 바른 자세이다.

    그냥 걷거나 뛰는 것 보다는 2분 걷고 3~5분 뛰어주는 것을 40분 정도 반복하는 인터벌

    방식이 효과적이다.

◇ 뛰는 속도는 정도의 차이가 있으나 8km만 되도 충분하다. 이 속도가 조깅하는 속도이다.

    걷는 속도는 5~6km정도면 적당하다.

◇ 손잡이는 잡지 않는 것이 좋다.

트레드밀의 효과

바른 자세를 유지하면서 트레드밀을 꾸준히 하게 되면 아래와 같은 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

◇ 혈액 순환이 좋아지며 심폐기능이 강화된다.

◇ 지구력 향상에 도움이 된다.

◇ 스트레스 해소와 성취감이 올라간다.

◇ 심장 기능이 강화되며 칼로리 소모로 체중 감소에 도움을 준다.

 

 

이상과 같이 트레드밀의 유래와 올바른 운동법, 효과 등에 대하여 알아 보았습니다. 시작이 반이라는 말이 있듯이 가까운 헬스장을 찾아 무리하지 말고 한걸음씩 내딛다 보면 달라진 몸매와 좋은 건강을 유지하게 될 것입니다. 당장 시작해보도록 합시다.