단식 효과, 간헐적 단식 16:8 VS 5:2 비교

새해가 되면 연초에 결심하는 것들이 참으로 많습니다. 주로 생활 습관을 바꾸겠다는 결심들을 많이 하게 되는데 그 중에서도 으뜸은 운동을 한다거나 다이어트를 하여 체중 감량을 한다 던지 하는 건강과 관련된 부분에 대하여 계획을 세우고 나름 실천하기 위하여 다짐을 하곤 합니다. 그냥 연중에 어느 날을 잡아서 계획을 세우는 것 보다는 해가 바뀌고 한살이라도 더 먹게 되면서 마음을 잡는 것이 더 용이할 것 같기도 합니다. 사실 무언가 다짐을 함에 있어서 때를 가리는 것은 큰 의미가 없을 것입니다. 어느 때라도 마음을 먹었다면 실행에 옮기는 것이 중요할 테니 말입니다.

다이어트를 하기 위하여 주로 이용하는 방법은 운동과 식이요법이 있겠습니다. 개인적으로는 운동 보다는 먹는 양을 조절하는 방법이 보다 효과적이었던 것 같습니다. 조금이라도 덜 먹는 소식이 중요하며 운동을 병행한다면 더욱 좋은 효과가 있습니다. 관심이 있으신 분들은 간헐적 단식이라는 용어에 대하여 들어 보셨을 것입니다. 많은 분 들이 실천을 해보셨겠지만 생소한 분 들도 많이 계실 것입니다. 특히 간헐적 단식 16:8, 5:2은 무슨 뜻인지 차이는 어떤 것이 있는지 궁금할 텐데 본 포스팅을 통하여 한번 정리해 보도록 하겠습니다.

간헐적 단식이란

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간헐적 단식이란 말 그대로 일정 시간 동안 금식을 진행하는 것을 말합니다. 일반적으로 아침부터 시작하여 하루 세끼를 챙겨먹는 것이 보통의 일상인데 그런 관념을 깨고 시간을 정하여 단식을 하고 일정 시간 동안만 음식을 섭취하는 것입니다. 단식이라고 하면 보통 기간을 정하여 아예 음식을 먹지 않고 물만 마시는 것을 말하는데 정치적인 수단 또는 항의의 표시로 행해지는 행위이기도 합니다. 단식을 일정기간 지속하면 체내 영양 공급이 안되어 생명이 위험해질 수도 있고 실제 단식투쟁 끝에 사망한 사람들도 꽤 있던 것으로 기록되어 있습니다.

단식의 효과

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이런 정치적인 이유를 떠나서 일정 부분 단식을 함으로써 얻을 수 있는

효과도 있습니다. 우선 현대인들은 과거에 비하여 섭취하는 음식의 양이 많으며 고칼로리 음식도 많아 과잉 섭취, 그로 인한 비만 등의 질병도 크게 늘었습니다. 그로 인한 각종 성인병 질환의 발병 가능성도 그만큼 커진 것이라 건강에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 그러면 단식을 함으로써 거둘 수 있는 효과는 무엇이 있을지 살펴 보겠습니다.

노폐물, 독소 제거

단식을 하게 되면 체내에 쌓여 있는 노폐물과 독소가 제거 되는데 장내에 있던 숙변이 없어지면서 효과를 볼 수 있는 것입니다. 각종 노폐물이 제거 되면서 피부 트러블도 자연스럽게 없어지게 됩니다.

비만 해결

단식을 함으로써 얻을 수 있는 가장 큰 효과일 것입니다. 폭식, 과식으로 지친 소화 기관을 쉬게 하는 것만으로도 긍정적인 신호를 줄 것입니다.

이 외에도 혈액 순환에도 도움을 주고 당뇨 개선에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

간헐적 단식 16:8

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간헐적 단식 방법 중 먼저 16:8은 무엇인지 알아 보겠습니다. 16은 공복 시간, 8은 음식을 섭취하는 시간입니다. 즉 8시간 내에만 음식을 섭취하고 이루 16시간은 물 이외에는 아무것도 먹지 않는 방법입니다. 시간은 본인이 정하여 아침을 건너뛰고 점심, 저녁만 먹거나 아침 점심만 먹는 방식으로 진행할 수 있습니다. 만약 아침 저녁 6시부터 단식을 한다면 이전 8시간 그러니까 오전 10시부터 6시까지만 음식을 섭취하고 나머지 시간은 단식 모드로 들어가야 합니다. 오전 7시 아침, 오후 3시전 점심 겸 저녁 또는 오전 8시부터 오후 4시까지 아침과 점심 저녁을 다 해결하는 방식으로 진행할 수도 있겠습니다. 아니면 아침을 건너 뛰고 점심부터 진행하여 오후 12시부터 저녁 8시까지 진행을 하며 점심, 저녁을 먹는 방식으로 할 수도 있습니다. 어떤 경우든 16시간 단식은 지키는 것이 중요하겠습니다. 전문가들은 아침 공복 유지, 오후 12시에서 저녁 8시전 음식 섭취를 권장한다고 합니다.

간헐적 단식 5:2

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간헐적 단식 16:8이 시간에 따른 방식이었다면 5:2 방식은 조금 다릅니다. 5는 5일 2는 2일을 의미하는데 5일 동안은 정상적인 음식 섭취를 하는데 이후 2일은 24시간 도합 48시간을 단식을 진행하는 것입니다. 이 방식은 시도해 본적은 없는데 앞으로도 하기는 어려울 것 같습니다. 2일을 굶는 것은 어지간한 인내심이 아니면 쉽지 않을 것 같은데 그래도 습관이 된다면 나름 괜찮은 방식일 것 같다는 생각도 듭니다.

이상과 같이 단식의 효과와 간헐적 단식 16:8, 5:2에 대하여 알아 보았습니다. 어떤 방법이 좋다고 얘기할 수는 없을 것 같은데 개인의 취향에 따라 선택하여 최적화된 것을 찾는 것이 중요할 것입니다.